Juz 2x zabieralem sie za fbw,raz skonczylem z treningami po miesiacu,raz po 3tyg,ale teraz to bedzie cos powazniejszego. Plan: A: Nogi: Przysiady 4s. Plecy: Wioslowanie koncem sztangi 4s. Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce skosniej(głowa w góre) 4s. Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s. Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]
Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]
Witam wiek 30, waga 67, staż 5miesięcy plan na mase do oceny, co zmienic? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12<10<8=8 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 ŚRODA Plecy: - [...]
[...] na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 Barki: wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10 Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10 pompki na poręczach 2*8 Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 [...]
[...] nogi chciałem wykonywać zwykłe przysiady , wystarczy czy muszę coś dorzucić na dwugłowe? jeżeli tak to co? - nie mam pojęcia co dać na grzbiet! z resztą myślę tak: klata - pompki biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA łydki - wspięcia na palce przedramię - [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie [...]
Cześć, dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać obecnie 3 dniowy split pon : plecy barki sroda : klatka triceps piatek : nogi biceps przedramię generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli [...]
[...] klatka : - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 - nie mam niestety dwóch sztangielek , tylko jedną wiec w miejsce = pompki 1 seria do oporu biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4x12 środa: barki , triceps barki: - [...]
[...] łamaną stojąc 2s 8-10p -wyciskanie francuskie 2s 8-10p -wspięcia na palce 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max - przysiad 2s 8-10 - uginanie lezac 2s 8-10 a w domu pompki, podciaganie na drazku, przysiady tak na wytrzymalosc... Do tego z czasem dokupie sobie worek i jak bedzie cieplej to bede biegal. Co powiecie o takim rozwiazaniu? [...]
[...] (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10,8 - martwy ciag 3 x 12 - modlitewnik 12,10,8 - mlotki [...]
Witam. Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe. Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac. Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby. Prosze o wskazowki Poniedziałek: Klatka: Lawka plaska Lawka skos Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]
[...] sztangi na maszynie płasko 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół. 4x12 rozpiętki 4x12 tric: pompki na poręczach, 3x10 ściąganie drążka w dół na wyciągu górnym 4x12 środa: plecy + biceps 1. martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 przyciąganie górnego wyciągu do klatki [...]
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
[...] lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 101010 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - sciąganie wyciągu 10=10=10 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu [...]
[...] 4 serie 15x12x10x10x 2) rozpiętki na płaskiej 3 serie 15x12x10x 3) ??????????????????????? Triceps 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie 15x12x10x10x 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 15x12x10x10x Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15x12x10x 3) wspięcia na [...]
[...] spinki na palcach 3x20/20 brzuch tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 barki hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe [...]
[...] lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 101010 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - sciąganie wyciągu 10=10=10 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu [...]
Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]
Poradzcie mi bo nie wiem czy te partie sa dobrze dobrane. Z gory dzieki. Poniedziałek Naramienne Brzuch Przedramię Środa Grzbiet Biceps Nogi Sobota Klatka piersiowa Tricepsy Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
